推荐10个足球训练方法,要简单,明白(不要长篇大论),有效(长期练有效的...1、杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。悬垂举腿。速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度。各种姿势...