柔道力量训练方法教学柔道力量训练方法杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。柔道怎么练一方面要打好一般训练的基础，另一方面又要使一般训练尽量结...