游泳训练计划1、主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。自学自由泳四步骤1、自学自由泳四步骤包括打腿、水下划...