1、柔道力量训练方法杠铃弯举:杠铃重量大小自己选择,两脚同肩宽站立,双手正握杠铃平端身上弯举,杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲,不借助腿的弹力。
进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律,任何一个柔道动作的掌握,都要经历由开始学习时粗略形成技术阶段,到改进提高技术阶段,直至巩固运用技术阶段。
要根据柔道运动员的自身特点有计划地逐步增加运动负荷,在训练内容和训练手段的选择上,尽量由易到难、由浅入深。坚持多年、全年的不间断训练。
双塔式训练方式 双塔式练习特点:强度先递增后递减,用此种方法时,组数应在8-10组为佳。
柔道运动员腿部柔韧性训练方法:(1)身体直立或坐下,膝部伸直,上体前屈靠腿,可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。
柔道中的很多动作都需要肌肉的爆发力,需要肌肉在极短的时间高负荷的运作,在平常的训练中,还要高度重视肌肉的力量训练和收缩训练。很多技巧都是起的辅助作用,在柔道中,有的是需要腿部发力,还有的需要屁股发力。
柔道的战术训练 战术是根据比赛双方的具体情况,正确的分配力量,充分的发挥自己的所长,限制对方的特长,而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。
可以移动的方式来练习前回转倒法,如跑步时,做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。
我是练柔道的。压韧带首先把身体活动开 跑跑步什么的。然后就可以分腿和并腿前压、侧压、压胯、震胯等等。活动开以后 可以做做前后滚翻、分腿前后滚翻、倒立前滚翻和后滚翻推倒立、前后左右收身、虾行。
横跨步:两脚左右开立,左(右)脚向左(右)恻横跨一步,右(左)脚也随着向左(右)侧跟进一步,并保持原来两脚开立的身体姿势和两脚距离。
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