自由泳划臂转身细节训练,自由泳翻滚转身技巧

请教自由泳翻身转弯技巧?

1、缩大腿迅速翻转，让头部朝前。 翻转时注意缩大腿，这样身体翻转轴距小，翻转更迅速。缩腿翻转之瞬间动作要快，否则身体会下沉而影响翻转的流畅性。

自由泳翻滚转身技巧

游泳转身翻滚的技巧与方法：首先先在水里试着打滚，不呛水的方法就是翻滚开始用鼻子吐气不要停，基本可以不呛水。再一个就是把握好翻滚开始和池壁的距离，大概就是穿臂略长，但是还是需要个人去试一下，找到合适的距离。

注意，在进行动作之时，带好泳镜和泳帽，在翻转的过程中，要注意避免鼻部进入水，而且也不能过于靠近赤壁，力所能及的加大速度，减少呼吸和转身的时间。

自由泳的前滚翻身预备动作很重要，若没有做好是翻不过来的。

蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。

自由泳转身的动作要领

1、转身后 头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时 进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。滚翻转身，包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各 种姿势的侧滚翻转身。

2、转体过程中要迅速，而且借助自己的身体的力量，使得转身效果明显。2钻入水里下以后，双腿蹬池壁，这样使得自己更容易向前推行。3转身完成以后，通过腿部蹬池壁的力量，使得自己向前继续游行，完成剩下的游泳动作。

3、特点是先转身后用脚触壁，同时需要围绕身体横轴和纵轴做两次转动。其动作要领是：运动员游近池壁时，借助于身体前进的惯性，低头收腹提臀，两腿打水结束后，伸直并扰从空中向池壁甩过去，同时两腿由伸直逐渐改为弯曲。

4、向前滑行。自由泳则规定转身时不用两手触碰池壁，只要身体的任何一部分触及池壁就可以。如果转身想快，当游近池壁时，一手要从头前斜向水面深深插入水中，做回旋划水动作，同时两脚要并拢，脚掌对正池壁用力蹬去。

5、两腿用力蹬壁，这时臀部不要离池壁太远，否则蹬腿无力。(3)滑行：蹬壁后，全身伸直，滑行一会并迅速绕身体纵轴转成俯卧姿势。(4)出水：当滑行的速度降至接近游速时做出水动作。出水动作与自由泳出发的出水动作相同。

自由泳手臂动作要领

1、自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

2、完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

3、自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

自由泳划臂非常累,怎样做才能省力并且高效地进行划臂?

1、两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。

2、加速划水 划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

3、空中移臂。空中移臂的作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。

4、划臂保持节奏，手臂入水时尽可能往前伸直，延伸身体流线型的长度，同时将重力部分转移到手臂上，在另一只手推水的同时，身体借助前进的惯性往前漂。换气的时候，头部随身体呈直线转动，完成转体。

5、（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

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