自由泳的打腿练习自由泳的手臂练习自由泳呼吸配合练习调整阶段自由泳的打腿练习:自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。
练习完美的自由泳如下:保持自然的头部位置 保持头部与身体其他部位一致,直视水池底部。在自由泳中,很多人倾向于向前看,而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。
(3)蹬壁:上体向前伸直,两脚用力蹬壁,上体成左侧卧姿势蹬离池壁。(4)滑行:蹬壁后,头放平,臂、腿、身体伸直,并使身体迅速转为俯卧姿势,滑行一会。(5)出水:动作与自由泳出发的出水动作相同。
打腿:打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。转肩:没有转肩就没有划手。
陆上模仿练习 小踏步模仿配合 原地站立,上体略前倾,两腿原地小踏步,两臂做连贯交替的划水动作,模仿自由泳的臂、腿配合技术。水中练习 单臂划水配合练习 蹬池边滑行后低头闭气,两腿不停顿地打水。
自由泳练习方法 腿部动作 陆地模仿练习 坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。
身体协调 自由泳中,身体的协调是非常重要的。划臂和蹬水的动作要有节奏感,同时身体要保持平稳水平。手臂、腿部和呼吸的动作要协调一致,形成流畅的游泳动作。
使用双手呼吸 除了单侧呼吸,练习双手呼吸也是提高自由泳技巧的一种方法。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入量,提高耐力和游泳效率。开展间歇训练 间歇训练是通过快慢交替的游泳速度来提高耐力和速度的一种训练方法。
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