柔道拉袖训练,柔道服叠、穿和清洗方法

柔道怎么练

1、在每组练习后的间歇时间内，放松或按摩参与练习肌肉。全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相按摩的方法，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。

柔道服叠、穿和清洗方法

腰带的长度在绕腰两周，用方结系好后，两端各留20~30厘米的长的空余段。女子运动员需在柔道服上衣内穿一件白色或灰色的T恤杉或短袖紧身衣，T恤杉或短袖紧身衣的长度须能够把底襟系在柔道服的裤子里。

柔道服腰带系法步骤如下：柔道腰带在系的时候，首先要拿腰带的中间部位从身体前面往后面缠绕一圈再拉到前面来，注意缠绕的时候腰带要拉平，不要卷起来，缠绕一圈后的带子左右两边长度要相当。

汉服在清洗前最好先浸泡一段时间，用洗衣液去除污渍，然后反转洗，避免损伤布料表面。深色和浅色的汉服要分开清洗，防止染色。不同面料的汉服有不同的清洗方法，比如棉织物会缩水，麻纤维织物不能揉搓和拧干等。

如果白羽绒服和橘色衣服长时间叠在一起，导致白色绒服沾染了橘色颜料，可以尝试以下方法： 在绒服上涂上洗涤液或与羽绒服是否适宜的洗涤洗前剂。 手轻轻揉洗，注意不要过度搓洗，否则会拉长绒毛。

传统武术自卫训练有没有缺陷呢?

1、因为这个问题只问了一个缺陷，所以这个问题我就另辟蹊径了。传统武术自卫训练的一个根本缺陷是……(请大吹大擂！)制服！你说什么？我有两个经验：让我们从柔道-gi开始。

2、系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。

3、传统武术肯定具有实战性。因为依据自然淘汰规律，如果武术不具备实战能力，是不可能流传到今天的。中国传统武术的实战技击性肯定是毋庸置疑的。如果没有实战技击性，那么也就不能称之为武术了。

谁给点柔道的基础训练方法

1、二 前受身练习法 前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌著垫的同时屈肘，抬头勿使头面著垫。

2、双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时 右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。

3、总的来说，打入要快，之后的发力动作要连贯，就拿背负投来说吧，开始屈膝的动作不能太小，主要是靠腿部的发力，将对方扛上去。

4、住对方躯干，把对方背到背上摔下去；足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用 腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身 技。

5、第三节 捉襟法 对於柔道有一定的基本认知後，就必须学习有关与对手交战最重要的捉襟法。以下的说明，皆以右边惯用姿态来说明，左边亦然。

6、下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练方法。采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段 塔尖式训练方式 塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-100%之间，强度由极限递减至次极限。

柔道教学:柔道中的擒拿原则

在掌握了柔道的基本步法后，就能明确对方身体重心的位置，就可以在柔道实战中创造时机、利用时机使用技术，摔倒对方。 柔道基本动作有哪些 动作基本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。

一方面要打好一般训练的基础，另一方面又要使一般训练尽量结合柔道专项训练特点来进行，即要在柔道训练中按照不同水平和层次的运动员的实际情况，在训练过程的不同时期和阶段，恰当地安排好两者的训练比重。

柔道；以摔法为住，贴身打，讲究借力甩劲的妙用 格斗：讲究击打有效部位，全身都可用来攻击，肘击，脚磕，头顶等等都可派上用场。

柔道运动员在进行比赛时要注意哪些礼仪?

背部要直，收下颔，头要正，双手手指并拢伸直，轻轻地贴在躯干两侧，恭敬地行礼。 注意防止驼背，头不正或过於低头，两脚部要分开或两膝弯曲。(二)坐姿礼： 从站立姿势开始，左脚向後撤约一步半。

注意事项：背部要直，收下领，头要端正，双手手指并拢伸直，轻轻地贴在躯干两侧，恭敬地行礼。注意防止驼背，头不正或过于低头，两脚不要分开或两手弯屈。

从一进道馆开始，运动员首先要做的就是怀着无比神圣崇敬的心情给道馆鞠上一躬；等到进入场地（即上垫）之前，还是要先向场地鞠躬；最后是开始比赛或训练时向对手行礼。

如果双方得分相等，则进行加时赛，加时赛中先得分者获得该场比赛胜利。加时赛结束后，如果双方得分还没有改变，则由场上三名裁判经过商议后举旗决定胜负。竞赛礼仪：柔道是一项极为讲究礼节的项目。

柔道禁止击打，不许用头、肘、膝顶撞对方。除了肘关节外，不许对其他关节使用反关节的动作。不许抓头发。任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止。

女子柔道运动员要在柔道服内穿白色短袖圆领衫。一场比赛的时间：男子为5分钟，女子为4分钟。比赛设3名裁判员，主裁判在场上组织运动员进行比赛，并评定技术，宣布胜负。

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