足球运动员胳膊怎么长肌肉 详细的锻炼计划 (业余足球员肌肉)

足球运动员胳膊怎么长肌肉(详细的锻炼计划)

负重小：一组能举1520—30次，或30次以上的重量，这是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和速度提高不明显。②训练次数：举重运动员练由每周—六次—九次—11次—12次—13次不断发展。

我喜欢踢足球,该锻炼哪些部位肌肉,怎样进行锻炼?

外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。耐力训练：首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，*以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

足球是需要长期锻炼的 首先是体力 当然每天都要坚持跑步，至少5公里以上。腿部力量也很重要，可以绑个沙袋负重跑，做高抬腿运动等等。主要还是坚持。

更有效改善呼吸系统的功能。足球是集跑步与腿部运动於一身的。 在跑步， 传球， 射球等的过程中， 会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。

会出现喘气的情况。但由此也可看出，踢足球有利于提高人的呼吸系统。利于提高人的腿部力量人如果长期坚持踢球奔跑，导致血液循环加快、腿部肌肉加强，最终腿会变得更加有力气。如果想锻炼腿部力量的人，不妨多踢足球。

您好，足球运动可以说是锻炼全身的一项运动，当然最主要锻炼的部位应该是核心，大腿，和脚踝力量。这些地方在比赛期间用到的时候是相对多的。也是保障了比赛期间不容易受伤，更有效的发挥出*比赛状态。祝您生活愉快。

如何练足球运动员的肌肉

1、小腿肌肉群的力量练习 提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到*高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。

2、横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。

3、力量训练的合理安排。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果，尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。(二)决定运动员力量大小和几个主要因素：肌肉生理横断面的大小。运动员中枢神经，经兴奋程度的高低、强弱。

4、足球运动员训练体能的 方法 力量素质 发展颈部、上肢、肩背力量的练习 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。 引体向上。 卧推(水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握)。

5、力量训练的合理安排。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果，尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。(二)决定足球运动员力量大小和几个主要因素 肌肉生理横断面的大小。运动员中枢神经，经兴奋程度的高低、强弱。

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