高胖子打篮球技巧(打篮球身材怎么练才好男生)

高胖子打篮球技巧

使用防守位置：保持你的防守位置，站在他的面前，防止他进入内线。不要让他在你的身后，这样他将能够轻松地使用勾手和低手挑篮。 切断传球路线：这个胖子喜欢背打和长传，所以你需要防止他接到球。

男生怎么练出好身材

动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。

男生如何拥有好身材1 首先，拥有个好身材，坚持不懈的锻炼是比不可少的。每周3-4次的跳绳运动，每次30分钟，每人因体质的原因，可适当的中途休息。跳绳减脂效果特别好，而且可以对自己身材有一定的塑身作用。

男生怎么锻炼身材 复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

男人健身练体型的方法：练 瑜伽 不同于女生的柔美，男生练起瑜伽反而有种刚中带柔的特别韵味。一家健身俱乐部有氧操主管闫小虎说，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，并非女性专属。事实上，早在远古时代，瑜伽就是专为男人设计的。

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，*听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

个子高的人打篮球应该重点训练什么?

做准备运动。打篮球是挺高强度的运动，所以在打篮球之前应该做好充分的准备运动，放松腿部手部等地方的肌肉，防止拉伤。投篮训练。要想打好篮球，投篮训练是必不可少的。

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但*不要和大力量训练同时进行。

第二，双腿环球。将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。第三，手指交互传球 。

投篮的话我推荐乔丹，他的投篮姿势是公认的最漂亮的，而且标准，投篮时肘部往里收，手腕柔和，身影潇洒，对了，他还是nba脂肪含量*的球员（3%，一般人是15%-20%）。

首先，要想变向过人，肯定是需要弯腰、身体略微前倾的运球，这样就要求你具备必要的下肢力量及腰腹力量，所以我建议你从力量训练开始。在做力量训练的同时，你必须在比赛之余加强对运球的训练。

打篮球需要什么样的身体素质?怎么练呀?技术上呢?

1、力量。没力量，对抗就会差，对抗一差，进攻攻不进，防守防不了，篮板抢不到，卡位卡不了，掩护不到位。。 力量太重要了。

2、身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。

3、身体素质。没有身体，一切都是白给。业余篮球中大局部的胜负靠身体就能够处理。身高之外，*力气、迸发力、柔韧性、谐和性。都需求靠练习取得。同样的技术程度，身体素质上去了，实战程度会提升一大块。标准性。

4、注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

打篮球需要练那些肌肉啊,怎么练?

打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。锻炼的肌肉部位。①最重要的是核心肌群，也就是腹肌区的力量和柔韧性。

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

针对篮球中最重要的弹跳能力双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：1。

打篮球可以说全身的肌肉都需要练。做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌*的方法。

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