1、学会运球传球 运球传球是基本功,如果不把基本功练好,在球场上就难以行动自如。运球时重心要低且要平稳,用两手交叉运球,掌心向下不断拍打。
无球训练:a.折返跑加变速跑练习;b.原地摸高与助跑摸高练习;c.仰卧起坐练习;d.伸展运动。
运球 运球是打篮球的基本,首先,拿一个篮球来自己练习拍,拍的很熟练之后就试着边拍边走,边拍边走熟练后就边拍边跑,先练习一只手上的动作,等到一只手熟练后再练另一只手,等到2只手都熟练后就2只手一起用上。
先练习拍球。拍篮球看似简单,但是要多练习,拍好了篮球才能打好篮球,这样篮球的手感才会好,拍球时,要掌心向下,五指自然分开,多练练找找球感。练习转球。
没有配合就不会有胜利,尽管一个人的能力再强也不会成功,所以球队队员之间必须配合练习;体能训练,体能是篮球场上必不可少的东西,没有体力不会胜利;对抗,对抗要找强者,才能有进步,才会有效果。
只有先练基本功了。每天至少2个小时(甚至更多)练习。1 运球(要出神入化、这只有多练、),建议去看看一些街头篮球的运球,多买2 些书籍。投篮,得分*手段,苦练。注意要姿势正确,不然很难进的。
那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。
女生刚刚接触篮球,胳膊力量较小,一般采用双手胸前投篮。双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。
运球运球是打篮球的基础,因此熟练的运球在篮球运转中就很重要了。而女生打篮球运球,可以不会转身,可以不会背后运球,但一定要掌握假动作过人和双手交叉运球。
左脚呈外八型,往左前稍微跨一步,宽度与肩部同等即可,右脚往外自然转50度即可;身子向下压,离球桌越低越好,这样打球也越标准;将头抬起,要跟球杆成垂直状态。
投篮就像扔铅球似的,说自己的力量小,其实只要掌握到正确的方法,投篮并不需要太大的力气,当然指导女孩子打球的人,本身的基本功也要比较扎实才行,不然会教不好啊,呵呵,另外最主要是要有耐性去教。
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