打篮球总是没体力怎么办 (打篮球老没劲怎么办呢女生)

打篮球总是没体力怎么办?

1、提高打篮球的体力的方法 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

每次一打篮球就出很多汗,然后全身都没力气,甚至连球都没力气运。请问...

我也容易出汗，一出汗就停不了，不管天冷天热都很不方便，所以我就多注意，比如说冬天尽量避免不要出汗，即使出汗，也尽量少穿点衣服，等出完汗了及时保暖，夏天么多出汗就多喝水，维持身体供水平衡。

综合楼主的话，是属于正常现象，不是什么病之类的。请放心吧，而且我也和你一样。就是要多补充水就是了，没问题的！每个人的体质都不一样，有的人毛孔排汗快且多，有的人毛孔排汗则少而慢。

如果你的年龄过小的话，体力不支是很正常的，小孩子长身体的时候，很好理解。上面这句话是根据你的“跟大人打篮球”回答的。

建议举哑铃的时候采用躺姿，双手平放，向胸口上方聚拢，注意慢放慢起，每组30次，一组休息一分钟，最后一组一定要坚持，是最重要的。体能方面，分为热身，训练，和训练后热身。

打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。

本来运动就是体力活，热天很容易中暑，出汗也很多，如果还是在N多人的人堆里，本来就出很多汗了，每个人还挤在一起，周围的温度就比平常高，所以很热，出的汗一多，就浑身没力气。

女生想打篮球可是手臂和手都没劲怎么能让手臂和手有劲呢

我们最常见的训练方法之一是做俯卧撑，但在一定程度上练习俯卧撑后，重量会有限制。此时，我们可以使用些杠铃等动作，杠铃卧推进行重量训练，提高上肢的力量。肩部肌肉可以练习一些，肩部推举是一些很好的动作。

利用哑铃或者练习运球，都可以提升臂力；运球有力，控球流畅，看起来就不会软绵绵。其次就是进行实战训练。

手没劲怎么练得有劲，运动锻炼可以增强我们的体质，同时也可以锻炼我们的身体素质，让我们变的更加有力量和力气，很多人觉得自己手劲小，下面分享手没劲怎么练得有劲。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

先把动作练好，再去用一定的力量投篮吧。球感是靠苦练出来的。所以你每天必须运球绕操场五圈，三步上篮姿势标准，当你可以用一只手的手掌直接把球拿住，注意是掌心朝下的啊！估计就差不多了吧。。

上肢，胳膊细的话练也只能练出劲练不出型。在家里的话就哑铃，俯卧撑(击掌俯卧撑)下肢灵活性，做高频率的高抬腿，在地上贴胶带，每隔二三厘米贴一个胶带，然后用高抬腿式快速通过这个路径。还有横向的移动，滑步。

打篮球的时候感觉没力气,全身上下很软,怎么才能调整状态

1、利用哑铃或者练习运球，都可以提升臂力；运球有力，控球流畅，看起来就不会软绵绵。其次就是进行实战训练。

2、通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

3、很简单的一个方法：每天坚持跑步1500米左右，先着手提高身体的基本素质；休息前一个小时，可以做一些俯卧撑，但是每次一定要做到做不动为止。一个月后，相信在球场上，身体会有一个质的提升。

4、交给你个调息的方法，来一下身体就会好多了（虽然很管用，但是你一定要在没人的地方做哦，呵呵）两脚开立，与肩同宽，全身心放松。腿上和大成拳的站桩有点类似，建议去看看。

5、锻炼反应速度 篮球场上很多好的进攻机会都是转瞬即逝的，因此需要运动员的精神高度集中，并随时做好反应准备。篮球随时有可能向你飞来，你随时需要做好快速反应的准备。长时间打篮球也会锻炼你快速反应的能力。

6、先练身体，速度和弹跳力取决于先天，但可以通过训练来加以提高的，你要有信心。

打了篮球后小腿和大腿很酸,没劲怎么回事

打篮球属于剧烈运动，肌肉长时间的做运动消耗大量肌糖原，剧烈运动导致肌肉细胞供氧不足，从而使肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，其中一部分肌糖原无氧呼吸生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，使肌肉酸软无力。

这属于剧烈运动后的正常现象，尤其打篮球有很多的需要跳跃和跑动的机会，这就大大增加了你身体关节部位承载超荷的体重，所以身体会因一时不适应我而导致许多的不适感，类似你自己描述的那些。

LZ可能是肌肉的运动疲劳吧：每天或者每周锻炼次数过多，每次锻炼强度过大，导致肌肉疲劳，从而引起酸痛。

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