羽毛球训练单脚着地姿势〖一张怀孕招打破ins最高点赞数记录,她也追随孕期健身风 〗

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说到instagram「第一网红」，毫无疑问是由24岁的美国知名女歌手赛琳娜·戈梅兹（SelenaGomez）完全制霸，连一线大明星泰勒丝、凯蒂佩芮都没有办法像赛琳娜这样随意放一张美美的自拍照，都能在instagram上轻松突破4百万的赞数，令人看见赛琳娜的火红程度和国民女孩魅力。

本人身高175,体重150,想减肥减到130,身上的脂肪多数堆积在肚子上和大腿...

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

调整饮食结构是减肥的关键，建议遵循健康的饮食习惯，减少高热量零食的摄入。减少高脂肪和高糖分食物的摄入，选择清淡饮食，有助于控制体重。结合适量的运动，可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，通常两个月内可以看到明显的减肥效果。保持持续的健康生活方式，减肥成功指日可待。

第三招、每日一颗塑纤果晚饭半小时后的一颗塑纤果可谓是瘦肚子的神器，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，能够快速燃烧腹部脂肪。一颗就可以抵得上跑步三小时所消耗的热量呢。想减肥瘦肚子，就乖乖每日嚼上一颗。而且味道酸酸甜甜，很美味呢。

有的人吃各种药物，有的人使用各种减肥器材，有的人参加各种体育锻炼，有的人节食，总之是想尽各种办法减肥，每种办法都见到了一定的效果，但是一两个月后体重反弹，身材又恢复如初，甚为苦恼。本人身高174cm，一年前体重170斤，开始减肥，目前体重150斤（我的目标是减到130多斤）。

哪些健身运动适合学生发育呢?

〖壹〗、青少年适合健身，但需要根据年龄和身体状况选择合适的健身方式。年龄考量：对于16周岁以下的青少年，建议多选择户外有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动有助于增强心肺功能，促进生长发育。锻炼方式选择：在家中自己锻炼时，应避免选择负重器械练习，以免对身体造成不必要的负担。

〖贰〗、跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操等运动能够有效增强身体的柔韧性，预防肌肉拉伤。在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，同样能够提高身体的柔韧性和协调性，增强肌肉力量。

〖叁〗、游泳：游泳是一项全身运动，对小孩的身体发展和心肺功能有益。同时，水中运动较为安全，减少了运动对关节和骨骼的冲击。篮球：篮球是一项身体素质全面的运动，有利于培养协调性、灵活性和团队合作精神。可以在室内或室外的合适场地进行。

哪些运动不适合生长发育期的孩子

第一种运动：掰手腕。我们人类在掰手腕的过程中，需要屏气凝神，全神贯注，所有的力量集中在胸腔，大大增加了这里的压力。这对一个正在发育期的孩子来说，对稚嫩的心脏是一个不小的考验。同时，对于娇小的宝宝，关节囊比较松弛，坚固性不足，大大地增加了掰手腕过程中，运动给关节囊造成了伤害。

强度过大的长跑正处于生长发育期的儿童，肌肉纵向发展，肌力差，长跑强度过大，容易导致肌肉疲劳，影响肌肉正常发育。

像举重、哑铃、大负重深蹲、马拉松这些都属于负重运动，它们并不适合处于发育期的孩子们。由于儿童时期，肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。

长期玩滑板车会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，家长可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。

如何练习短跑爆发力

〖壹〗、触胸跳两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）。02蛙跳注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）。

〖贰〗、深蹲：负重或自重深蹲（每周3次，每组12-15次），增强股四头肌和臀部力量。箭步跳：动态训练，模拟短跑蹬地动作（每组10-12次，3组）。小腿提踵：强化踝关节爆发力（台阶边缘练习，每组20次）。核心稳定平板支撑（1-2分钟/组）和仰卧卷腹（20次/组），提升躯干稳定性，避免跑步时能量泄漏。

〖叁〗、跑绳梯、跳栏架、跨栏（不练跨栏可以学学跨栏动作左右开弓对韧带灵活性节奏感髋关节力量都有好处）还有就是跳伸，跳伸的高度跟爆发力是正相关的也是可以训练出来的，可以在优酷上看看霍尔姆（雅典奥运会跳高冠军）的跳高素质训练，会很有帮助。

〖肆〗、深蹲和半蹲练习：根据自身能力逐渐加大力量负荷，这有助于增强大腿和小腿肌肉的力量，从而提升起跑和加速阶段的爆发力。短距离冲刺训练：100米、200米、300米冲刺：这些短距离冲刺训练有助于提高速度和耐力，尤其是在50米短跑中，能够帮助运动员在短时间内达到最高速度。

〖伍〗、中学生要提升短跑速度爆发力，可以采取以下训练方法：增强肌肉强度深蹲练习：反复进行深蹲训练，可以有效提升腿部和臀部的肌肉强度，为短跑提供更强的爆发力。上下跳台阶：通过上下跳台阶的训练，能够进一步增强腿部肌肉的力量和耐力，有助于提高短跑的爆发力和速度。

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