2018年昭鲁马拉松赛〖2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备〗

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月2日：深圳宝安国际马拉松12月16日：深圳国际马拉松12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松12月30日：南宁国际马拉松准备活动：充足的睡眠：在恢复训练之前，确保获得足够的睡眠。如果假期中你有晚睡或熬夜的习惯，那么现在应该好好休息，让身体和神经得到充分的放松和恢复。

跑马拉松前需要做以下准备：饮食准备：多吃碳水化合物：跑前一周应增加碳水化合物及含糖原的食物摄入，如面包、香蕉等，为身体储备能量。避免油腻辛辣：减少油、辣食品的摄入，以免影响比赛时的身体状况。多吃蔬菜水果：如苹果、蔬菜等，以提供身体所需的维生素和矿物质。

训练国内比赛通常在早上7点30分开始。因此，前一天的早上*能在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练。训练包括准备活动后，前两公里慢跑，后三公里尝试按照比赛配速进行练习，以检查并确保身体状态达到*。饮食赛前24小时应给身体充分补充碳源，多吃面食。

训练：在比赛前几周，逐渐增加您的跑步里程和强度，以便您的身体能够适应即将到来的挑战。建议在比赛前至少进行三次长跑训练，每次的距离不应少于16公里。饮食：比赛前一天，应该摄入一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，这样可以帮助您增加体内的糖原储备。

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