打完篮球怎么练后卫？教你做个真正的场上老司机！

兄弟姐妹们，咱们篮球场上的后卫，不是随便谁都能当的！打完一场球，别光知道喘气喝水，接下来怎么练才是王道。毕竟后卫得灵活得像条蛇，思维得转得比陀螺还快，控球得稳得让你后背发凉。走，今天咱们就聊聊，打完篮球后，要怎么练后卫，才能从场下小白秒变场上老司机！

控球是后卫的命根子，打完篮球，不管你多累，控球训练*不能少。别想着躺平，来点“手指体操”：比如原地带球，左右手交替拍球，让控球变成你最顺手的技能。还能试试绕桩带球，绕得比快递小哥送货还快。控球稳了，别人抢球时你才有底气喊他：“摸我球呢？”

二、突破和变向，别让防守像贴身保安

后卫要想大展拳脚，突破和变向得炉火纯青。跑完一场球，身体氧气不够用时，休息别忘拉伸腿部和腰部，防止肌肉拉伤。然后用标志杆或者锥桶设定障碍，练习快速变向突破。记住，变向要快得像变形金刚切换形态，防守还没反应过来，你已经飞驰到篮筐旁边了。

三、传球技巧练起来，让队友心服口服

后卫不仅得自己得分，还得懂得“谦让”，把球传到队友手里。传球练习打完球来一场“传球接力战”，让球像热锅上的蚂蚁飞来飞去，练准度和速度。可以找个墙练墙传墙接，要传得准，像发射导弹一样*。传球行云流水，队友才爽快，整个球队气氛才嗨，这可是后卫的社交秘籍！

四、防守意识，假动作和贴身防守升级版

不少后卫防守只用盯人，还不够，得有自己的“杀手锏”。打完球后别忘练眼力和反应力，观察对手的惯用手和习惯动作，练习假动作识别。比如打“影子”，跟着队友影子跑步，模拟各种防守场景，防得对手怀疑人生，防不住只能认怂。记得，后卫防守别打瞌睡，得能吓唬对方几秒钟才能叫爽！

五、提升体能，别让你的一招半式被气喘吁吁坑了

场上跑跑跳跳，体能差了，掌控全局都变梦游。能量恢复很重要，但训练结束后，进行适当的有氧训练，比如慢跑或者骑车，提升整体耐力。记得做核心力量训练，腹肌、背肌都得练，后卫在场上跑动、切换方向，说白了就是跑赢对手的法宝。体能好了，冲锋陷阵才有底气，“腿没废，就是*！”

六、投篮训练，加强稳定性和命中率

后卫除了传球和助攻，投篮可不能掉链子。投篮练习建议分阶段，先来点定点投篮，多投三分线外围，多练习跑动中接球后的投篮，练到手感火热到让你自己都害怕。想象自己是库里，球一出手，周围都是烟花炸开——这就是后卫投篮一练成神的姿势！

七、视频复盘，学学大神套路

打完球的时候手机可别只刷短视频啊，来点正经的，把自己训练的视频或者比赛录像整理起来，学学NBA大神们是怎么突破，是怎么传球，是怎么跌倒装死的。别小看复盘，找出自己动作的瑕疵，场上提升能快得让你自己都不敢信。

八、心理素质练习，做个场上的“心脏强大”的男人或女人

后卫是场上的指挥官，压力大到吓人。有时候球掉了，队友骂了，观众喊了，场上还得冷静下来继续操作。打完球后，反思自己哪儿崩了，清理心情，有空来点冥想放空，一会儿比赛上还得当那个万众瞩目的焦点呢！心理素质硬朗，才会被称为“球场上的铁血战士”。

九、找个靠谱队友或教练“互坑”，互相鼓励又能切磋

一个人练再厉害，也比不上跟别人搞搞比赛和PK。找个能“坑你”的队友，每次打完球一起分析优点和缺点，“边聊边练”才更有动力。互相监督，就算下场被打爆，也有个人帮你擦擦眼泪，明天再战江湖！

十、饮食和恢复，外表和内在一个都不能落空

练后卫不仅场上练，场下的饮食也得跟上，蛋白质、碳水化合物这些得妥妥补充，肌肉才能更“硬核”。喝足水，补充维生素，做个舒展拉伸，让身体第二天不喊疼。对了，按摩和泡脚不能少，打完球后，甩甩汗臭带走疲劳，也给自己点“贵族待遇”。

知道了这些练法，明天上场就能潇洒自如地秀操作，后卫的位置没你不稳！当然，说了这么多，你以为光练练琴键就能变钢琴家？没练多，咱练啥用啊？

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