打全场篮球怎么上篮呢？老司机教你玩转篮筐！

兄弟姐妹们，打全场篮球的时候，上篮那可不是随便往篮筐里扔球那么简单，你懂的，这里面有门大学问！毕竟，篮筐不会自己跑出来投你，错过良机，别怪我没提醒你。今天，咱们就来聊聊怎么在全场飞奔的状态下，稳稳当当地把球送进篮筐，顺便让你变成队伍里的“上篮王”！送上干货，码字不撒泡尿！

一、上篮的基本动作你得先练会，基础不牢地动山摇

上篮说白了就是近距离投篮，关键是你得掌握好你手和眼的配合，对，你要像打游戏一样屏息以待，等待最合适的出手时机。双手控球，起跳抬膝，手腕发力，轻轻松松把球“晃”进篮缐。别被光环罩住眼，真正会上的篮板手，过人后上篮就像吃自助餐一样轻松。

网上十篇十篇文章都在强调起步动作、运球时机和跳起高度，关键一点就是你得先稳定运球，别像喝了两斤茅台一样乱晃，抢不到球还尿裤子，这可不好。

二、全场奔跑，体力消耗大怎么办？学会隐藏你的“狗腿”

打全场篮球*的难题是什么？没错，体力！你以为你是闪电侠？跑到一半气喘吁吁不要脸。上篮的时候，试想你跑了个半死，到篮下还得稳稳地把球送进去，那就得“内力深厚”。

所以推荐你练练耐力，同时掌握“节奏控制”，比如冲刺前先稍微减速，调整呼吸，找准节奏再发力起跳。别一股脑爆发，剩下三分钟你就成村里大爷散步去了。另外不要忘了，上篮的“假动作”也极其关键，让防守者“走神”，你也能轻松溜进去。

三、怎么避开防守球员的“铁布衫”防线

说实话，全场上篮，防守比你还累，守得紧得跟着你的影子跑，甩不开咋办？这就需要使出浑身解数，花式的“假动作”和“变向突破”。

学会利用身体的小幅度晃动迷惑防守者，突然一个变向加速，轻松甩开“铁布衫”。还有“巧用篮板”也是必备技能，上篮不一定非得直接投篮，利用篮球板反弹入篮，同样给防守者制造麻烦，这招我敢打包票，杀伤力十足，防守军团哭晕在厕所。
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四、上篮姿势的经典流派，找准你自己的style

说到上篮，不得不提两大经典姿势：左右手上篮和反手上篮。左右手上篮顾名思义，用你习惯的那只手把球送进篮筐，最稳当但有时候让防守紧贴手忙脚乱没空伸出第二只手。然而，反手上篮简直就是“花式炫技”，防守者最不敢防的，只要你练好了，单手“灵魂反手”上篮，防守瞬间傻眼。

不过练反手上篮和用非惯用手上篮特别考耐心和灵活度，别着急，不是一下子能成的。建议给自己设个小目标，月刷几百次上篮，慢慢累积“神技”。

五、心理素质也很关键，果断比啥都强

球队追分阶段，你激动，手滑，脑袋大乱，球自然送不进去。如果你是“犹豫大师”，上篮那一刻犹豫了，防守队员一个冲过来，血亏。所以，全场跑下来，最后几秒的猛冲上篮，要像“老狐狸”一样果断，射门那刻不要瞻前顾后，炸篮的感觉才叫刺激！

有的人总爱先看篮筐再看防守者，这就错了，反过来先分辨防守动态，再决定投篮角度，这样成功几率能提高N倍。

六、地面踩点，篮球鞋要选那种“弹簧”款

说到装备，跑全场球鞋得选透气、轻便，还得能帮你弹得高，轻装上阵，这样才能轻松应对“上篮大战”。脚底要稳，抓地力强，别再穿把你鞋底当冰面用的溜冰鞋，跑几步直接尴尬摔个四脚朝天。

亲测推荐轻便篮球鞋，特别是那些带有气垫设计的，起跳更省力，落地也舒适，连老打铁都能变成“空心入网”。

七、练习场地选择，找那种篮筐”死角“多的球场

还记得网上流传的“壁橱上篮”视频吗？那种篮筐靠墙边的狭窄空间对上篮技术是种*考验。练习这种环境下上篮，能锻炼你的精确度和球感，实战中遇到复杂防守，心里就没那么慌。

练习时不要老在宽阔球场撒欢儿，将球场环境多样化，平时训练就能累积技术底蕴。

最后，偷偷告诉你，上篮其实还有个隐藏招式：假如你上篮前突然停下来，一脸无辜眨巴眼睛对防守说“我只是路过……”，你信不信，防守都懵了，会给你多几秒钟上篮时间。有人试过，回来反馈效果拔群。你可以试试，别忘了给我发反馈！

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