河北摔跤柔道训练视频柔道增加握力的10种训练方式

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1、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习方法。

2、双塔式训练方式双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。

3、双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。

4、10)两人配对练习上步、撤步、背步。

5、皮筋训练，这个训练动作即使是在办公环境或是居家环境下也可以轻易完成。将皮筋缠绕在五指外，练习张手动作。尽可能完成多的次数，休息60秒，完成2到3组。捏网球（壁球）捏球是增加握力，甚至减缓压力的好方式。

怎样自学柔道?(从基础开始)

柔道运动的主要技术是由投技和固技两大部分组成。投技即由站立摔和主动倒地摔的技术组成。固技(又称寝技)是由垫上的抱压、勒劲和反关节技术组成。中国式摔跤是两人徒手较量，以摔倒对方为胜的竞技运动。

方法一：从仰卧姿势开始上休和腿收成v字形后静止不动或重复这种练习。方法二：单腿站立，屈膝高抬，静止不动。方法三：俯卧后，上体和腿上挺后成反弓形静止不动。提高灵敏性的练习方法一：50公尺冲刺跑，往返数次。方法二：深蹲跳。

基本站立姿势正自然体：正自然体的姿势，是柔道站立的基本体势。两脚左右开立，脚跟之间的距离约为一脚长，并在一条直线上，两脚成“八”字形，身体重心在两腿之间。

柔道基本功

1、柔道的攻防技术分为立技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。

2、柔道技术基本动作第一节柔道技术基本构造柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。

3、破势八个基本方向。第三节捉襟法对於柔道有一定的基本认知後，就必须学习有关与对手交战最重要的捉襟法。以下的说明，皆以右边惯用姿态来说明，左边亦然。

4、基本站立姿势正自然体：正自然体的姿势，是柔道站立的基本体势。两脚左右开立，脚跟之间的距离约为一脚长，并在一条直线上，两脚成“八”字形，身体重心在两腿之间。

5、我是练柔道的。压韧带首先把身体活动开跑跑步什么的。然后就可以分腿和并腿前压、侧压、压胯、震胯等等。活动开以后可以做做前后滚翻、分腿前后滚翻、倒立前滚翻和后滚翻推倒立、前后左右收身、虾行。

6、基本功主要就是三个方面：1身体素质，包括爆发力和持久力，和静态力量，这些都需要长期的锻炼，如五公里长跑，俯卧撑。

中国式摔跤技术教学方法

1、控制与得分：在摔跤比赛中，除了将对手摔倒在地之外，还需要进行控制和得分。选手可以利用自己的力量和技巧，通过控制对手的身体姿势和动作，限制对手的活动，并争取得到得分的机会。

2、也叫“搓脚”、“搓窝”意为用手叉对手的脚，是上扳下叉的技术动作。右手抓住对手左领口，左手抓住对手右袖口，随即右手向后侧牵引，使对手左脚迈出一步后，用右脚背抵住对手左脚跟。

3、扠穿拧掀躺垂抹，捂吸咬搧靠撒杓。撕磨摔刮搂涮挤，管掐拢折倒撴掏。中国式摔跤技术要求严谨，要有固定的站立基本姿势，一般称之为“跤架”。规则的跤架：两脚与肩同宽，上体稍前倾，两手半握空拳。

摔跤的技巧训练有哪些训练方法

运动员必须穿紧固踝关节的摔跤鞋。禁止使用有鞋跟、鞋钉、鞋扣及金属材料的摔跤鞋。摔跤鞋可以没有鞋带，有鞋带的摔跤鞋应用胶带包裹起来，避免鞋带在比赛中松散。每位参赛运动员应自备胶带并保证在出场之前将鞋带固定好。

拔木桩。主要训练小腿和大腿的力量，特别能增强小腿和脚踝、脚面的缠绕能力。随便用什么木料，砍削成一头尖一头方的长约二尺多的木桩，二十根足够。

带摔带摔是最基础的摔跤技巧之一，也是比赛中最常用的方法之一。在带摔时，你需要迅速接近对手，然后用你的臂部或大腿绕住对手的腰部或大腿，最后将对手摔倒。

首先是热身练习摔跤是强对抗的运动，没有充分的热身很容易受伤。我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身运动。首先让练习者光脚绕摔跤垫匀速小跑，跑动中要充分活动手脚和腰颈。

摔跤是一项需要技巧和体能的运动，新手可以通过以下方法进行练习：了解基本动作：学习摔跤的基本动作，如站立、移动、防守和攻击等。

摔跤的技巧一：摔跤中入的进攻技法1)叉臂入【技术特点】叉臂入，是以上手叉臂，耘手进招的绊子。此绊适合在双方形成顺架的情况下使用。

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