打水出发后,一只手固定在前,然后用另一只手重复划数下。
.大腿带动 2.屈膝下压 3.直膝上移 4.双脚轮流 5.交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。
腿部协调:打腿时,两条腿应该保持协调一致的动作,不应出现不同步或错位的情况。同时,注意两腿力度要相近,避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。
自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一,下面是自由泳打腿动作的要领和技巧: 腿部动作应该协调:在自由泳中,腿部动作应该与手臂动作协调一致,让身体保持平衡。
在滑行的过程中,抬手、偏头、换气,换气的过程中下巴尽量向肩部靠近,换气时头也要保持水平,不要向上抬头。自由泳打腿换气技巧,刚开始转动时鼻子朝向池底,转过一半后让头随着躯干的转动而转动。
打水时向下打时用力,向上时放松。打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。脚背贴到水面以后向下压,用力要均匀。抬腿时,不要抬的幅度过高,脚背只需贴着水面。
1、手臂与腿的配合为:打腿四次,划臂两次。开始练习时不可求快,要达到自由泳的快速前行,首先是动作的合理与协调,这里包括正确地呼吸(无论快还是慢),还有常的体能力量训练。
2、连贯划水配合练习 蹬边滑行后继续低头闭气,两腿不停顿打水,做两臂连贯交替的中交叉划水动作向前游进。完整配合练习 做自由泳臂、腿、呼吸的完整配合动作向前游进。
3、多练这个:手拿浮板脚打水,虽然累但是久了就会长力气,快速打腿50米不太累就算OK。
4、同侧手前伸打同侧腿启动 ,这个启动腿很重要,如果怕节奏乱掉,只要记得启动腿和前伸手臂是同侧的,每次六次腿手脚配合的时候心里可以默念一二一,二一二,一二一,二一二。记得启动腿就能找好节奏了。
5、要降低能耗长距离游泳最好采用四次打腿。也不必太用力,能打出水面,保持身体平行就好。
6、注意动作的协调配合。自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合 划水交替滚动,两腿交替打水。
自由泳手脚配合口诀如下:身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
左腿比作一,右腿比作二 。 正常一次移臂是打三次腿,两次移臂六次腿是完整的一个周期。
蛙泳:手的作用是让身体上浮+发挥60%的推进力,脚的作用是剩下40%的推进力来自于脚。手脚配合的规则是:手向下向后划水——头自然浮出水面吸气,同时脚收回到臀部——头沉入水中,手自然前身,脚推水。
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
当手臂开始推水时,同侧腿做第四次下打。当手臂推水结束时,异侧腿做第五次下打。当手臂出水经空中移臂时,同侧腿做第六次下打。
1、方法如下:平衡和推动力,打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气,所以很轻易的上身就能飘起来,但是腿就比较沉,所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。
2、自由泳打腿如下:放松的腿快速游泳和快速打腿的关键是保持放松,运动员要想游得越快,就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松,增加打腿的速度,并接近水面。这是非常正确的打腿方法。
3、站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出,例如楼梯的台阶,可以一脚悬空,脚板打平,接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
4、俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习,打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率,俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决方法是,可以坐在椅子上,试着抬起你的大腿,保持小腿不动。
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