马拉松等公路赛跑项目的基本规则有哪些呢 (女子半程马拉松赛策划方案)

马拉松等公路赛跑项目的基本规则有哪些呢?

各项赛跑的起点和终点应备有饮水和其他适当饮料。10公里以下各项目应根据天气情况，以2～3公里的间隔距离设置饮水/用水或饮料站。10公里或10公里以上项目应从起点开始以大约5公里的间隔距离设置饮料站。

半程马拉松训练计划

1、因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定，第一次跑半马的建议控制在2-30小时即可。

2、半程马拉松训练计划 ①半程马拉松耐力系数 =半程马拉松成绩万米成绩 ②半程马拉松成绩(预测)=万米成绩半程马拉松耐力系数 所以，在半程跑马拉松之前，最好能测验万米能力。

3、这个初级半程马拉松训练计划，非常适合入门选手准备第一个半程马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应比赛的节奏，顺利完成自己第一个半程马拉松比赛。

4、目录部分1：准备应付半程马拉松训练了解你的能力。尽早开始。报名比赛。部分2：遵循训练计划制定训练计划。混合轻松跑、长跑和交叉训练。制订的计划需配合生活作息。不要过度练习。

5、半程马拉松，顾名思义，路程长度是全程马拉松的一半，20975公里。 根据本人的经验，半程马拉松的关门时间一般在3小时左右，如果各位跑友日常锻炼配速在6到7分钟一公里，完赛是绝对不会有问题的。

如何准备一场马拉松半程赛事

1、因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

2、原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度，没跑过LSD时，以轻松跑的速度进行，如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑，LSD的重点在距离不在速度。

3、比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

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